Wat zijn 73 symptomen van burn-out?

Er bestaat geen officiële medische checklist met precies 73 burn-outsymptomen. Wel kunnen langdurige stress, overspanning en burn-out veel verschillende lichamelijke, mentale en emotionele klachten veroorzaken. Hieronder vind je 73 mogelijke signalen, overzichtelijk gegroepeerd.

Belangrijk: één of meer klachten betekenen niet automatisch dat je een burn-out hebt. De klachten kunnen ook bij andere aandoeningen passen. Alleen een arts of andere bevoegde zorgverlener kan beoordelen wat er aan de hand is.

Bestaat er een officiële lijst met 73 burn-outsymptomen?

Nee. Volgens Thuisarts staan bij burn-out vooral langdurige uitputting, slaapproblemen, prikkelbaarheid, piekeren, concentratieproblemen en het gevoel de controle kwijt te zijn op de voorgrond. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beschrijft burn-out als een werkgerelateerd verschijnsel met uitputting, meer mentale afstand tot het werk en verminderd professioneel functioneren. Het getal 73 is dus geen officiële diagnosegrens, maar een praktische manier om mogelijke klachten te ordenen.

73 mogelijke symptomen van burn-out

Lichamelijke klachten en slaap

1. Aanhoudende vermoeidheid
2. Uitputting na een kleine inspanning
3. Niet uitgerust wakker worden
4. Moeite met inslapen
5. Vaak wakker worden
6. Te vroeg wakker worden
7. Onrustig of licht slapen
8. Hoofdpijn
9. Duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd
10. Spanning in nek en schouders
11. Kaakspanning of tandenknarsen
12. Rugpijn of spierpijn
13. Pijn of druk op de borst
14. Hartkloppingen of een snelle hartslag
15. Snel of oppervlakkig ademen
16. Maagpijn
17. Buikklachten of veranderde stoelgang
18. Misselijkheid
19. Veranderde eetlust
20. Een lichamelijk gejaagd of onrustig gevoel
21. Gevoeligheid voor geluid, licht of drukte
22. Sterke uitputting na een drukke dag

Denken en aandacht

23. Concentratieproblemen
24. Vergeetachtigheid
25. Moeite om informatie te onthouden
26. Moeite met beslissingen nemen
27. Het overzicht verliezen
28. Trager denken
29. Een vol of mistig hoofd
30. Meer fouten maken
31. Moeite met plannen
32. Moeite met schakelen tussen taken
33. Taken moeilijk kunnen afronden
34. Piekeren
35. Veel zorgen maken
36. Het gevoel voortdurend ‘aan’ te staan
37. Minder creativiteit
38. Moeite om prioriteiten te bepalen

Emotionele klachten

39. Prikkelbaarheid
40. Sneller boos worden
41. Sneller huilen
42. Emotionele uitputting
43. Een afgevlakt of verdoofd gevoel
44. Je machteloos voelen
45. Het gevoel de controle kwijt te zijn
46. Onzekerheid
47. Minder zelfvertrouwen
48. Schuldgevoelens
49. Angst of onrust
50. Somberheid
51. Minder plezier of motivatie
52. Cynisme of negativiteit
53. Mentale afstand tot werk of studie

Gedrag, werk en dagelijks functioneren

54. Uitstelgedrag
55. Taken vermijden
56. Wel beginnen maar niet afronden
57. Langer werken voor hetzelfde resultaat
58. Moeite met nee zeggen
59. Doorgaan ondanks uitputting
60. Je sociaal terugtrekken
61. Afspraken afzeggen
62. Contact als belastend ervaren
63. Interesse in hobby’s verliezen
64. Minder goed voor jezelf zorgen
65. Minder bewegen of actief zijn
66. Meer schermen, eten, alcohol of cafeïne gebruiken om met spanning om te gaan
67. Huishouden of administratie laten liggen
68. Problemen met werken of studeren
69. Dagelijkse taken niet meer goed kunnen uitvoeren
70. Minder aandacht in het verkeer
71. In je vrije tijd niet kunnen ontspannen
72. Onvoldoende herstellen van rust of vakantie
73. Klachten die lang aanhouden en zich opstapelen

Hoe weet je of het burn-out is en niet gewone vermoeidheid?

Gewone vermoeidheid neemt meestal af na voldoende slaap of rust. Bij burn-out houden klachten langere tijd aan, voel je je uitgeput en lukt het steeds minder goed om dagelijkse taken uit te voeren. Vaak is er ook een gevoel van controleverlies. Omdat klachten kunnen overlappen met bijvoorbeeld depressie, angst, bloedarmoede, schildklierproblemen of hart- en longaandoeningen, is zelfdiagnose niet verstandig.

Lees ook wat de alarmsignalen van een burn-out zijn, hoe lang een burn-out gemiddeld duurt en hoe de vier fasen van een burn-out worden beschreven.

Wanneer contact opnemen met de huisarts?

Neem contact op met je huisarts als meerdere klachten aanhouden, erger worden of je werk, studie, relaties of dagelijkse functioneren belemmeren. Zoek direct medische hulp bij acute of ernstige klachten, zoals hevige pijn op de borst, ernstige benauwdheid, flauwvallen of gevaar voor jezelf of anderen. Bel bij levensgevaar 112.

Wat kun je zelf doen?

• Bespreek je klachten met je huisarts of praktijkondersteuner.
• Breng een haalbaar ritme aan in slapen, eten, activiteit en rust.
• Kies voor rustige beweging die bij je belastbaarheid past.
• Verminder tijdelijk taken en prikkels die te veel vragen.
• Bespreek werkbelasting en aanpassingen met je werkgever of bedrijfsarts.
• Vraag steun aan mensen die je vertrouwt.

Herstel verloopt voor iedereen anders. Bouw activiteiten geleidelijk op en stem beweging of ademhalingsoefeningen bij twijfel af met een zorgverlener.

Hoe Move & Relax kan ondersteunen

De programma’s van Move & Relax combineren rustige beweging, aandacht en ademhaling. Ze kunnen een aanvulling zijn bij het werken aan ontspanning en balans, maar vervangen geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgverlener. Bekijk het aanbod of neem contact op om te bespreken wat bij je past.

Deze informatie is algemeen en niet bedoeld als persoonlijk medisch advies.

Gerelateerde artikelen

• Kan je afvallen met alleen wandelen?
• Wordt je lichaam strakker van wandelen?
• Hoe werkt NO bij neusademhaling?
• Welke invloed heeft de balans tussen werk en privéleven op de prestaties van werknemers?
• Wat zijn 5 simpele gewoontes om af te vallen?