Van 0 tot 10 km PowerWalk trainingschema
Of je nu een beginner bent of al enige ervaring hebt, met het juiste trainingsprogramma kun je in zes weken tijd van 0 km tot 10 km gaan PowerWalken.
Powerwalking is een populaire en effectieve manier om aan lichaamsbeweging te doen. Het is een vorm van wandelen waarbij je in een stevig tempo wandelt, waarbij je hartslag omhoog gaat en je je lichaam traint.
Powerwalking kan helpen om de gezondheid van het hart te verbeteren, gewichtsverlies te bevorderen en de algehele fitheid te verbeteren.
Week 1:
| Dag | Afstand | Opmerkingen |
|---|---|---|
| Maandag | 2 km | Langzaam tempo |
| Woensdag | 3 km | Matig tempo |
| Vrijdag | 2 km | Langzaam tempo |
Week 2:
| Dag | Afstand | Opmerkingen |
|---|---|---|
| Maandag | 3 km | Matig tempo |
| Woensdag | 4 km | Matig tempo |
| Vrijdag | 3 km | Matig tempo |
Week 3:
| Dag | Afstand | Opmerkingen |
|---|---|---|
| Maandag | 4 km | Matig tempo |
| Woensdag | 5 km | Matig tempo |
| Vrijdag | 4 km | Matig tempo |
Week 4:
| Dag | Afstand | Opmerkingen |
|---|---|---|
| Maandag | 5 km | Matig tempo |
| Woensdag | 6 km | Matig tempo |
| Vrijdag | 5 km | Matig tempo |
Week 5:
| Dag | Afstand | Opmerkingen |
|---|---|---|
| Maandag | 6 km | Matig tempo |
| Woensdag | 7 km | Matig tempo |
| Vrijdag | 6 km | Matig tempo |
Week 6:
| Dag | Afstand | Opmerkingen |
|---|---|---|
| Maandag | 7 km | Matig tempo |
| Woensdag | 3 km | Matig tempo |
| zondag | 10 km | Snel tempo |
Opmerkingen:
Langzaam tempo betekent dat je op een tempo wandelt waarbij je nog gemakkelijk een gesprek kunt voeren.
Matig tempo betekent dat je wat sneller wandelt dan bij een langzaam tempo, maar nog steeds in staat bent om een gesprek te voeren.
Snel tempo betekent dat je zo snel mogelijk wandelt terwijl je nog steeds comfortabel kunt blijven ademen.
Het is belangrijk om tijdens het powerwalken comfortabele kleding en schoenen te dragen, en voldoende water mee te nemen om gehydrateerd te blijven. Ook is het verstandig om een warming-up te doen voordat je begint en een cooling-down na afloop om blessures te voorkomen.
Loop je liever samen? Bekijk dan eens ons aanbod voor een PowerWalk Club locatie bij jou in de buurt!
Deel via
