Hogere VO2-max door minder ademhalen
Ontdek de kracht van rustige ademhaling
Een VO2-max test is een van de beste voorspellers van sportprestaties. Veel mensen weten echter niet dat VO2-max nauw verbonden is met de ademhaling en de zuurstofopname in rust.
Door bewust je ademhaling te optimaliseren, kun je je VO2-max aanzienlijk verhogen en efficiënter zuurstof opnemen – zelfs zonder extra training.
Teveel ademen in onze moderne wereld
In onze drukke maatschappij zijn veel mensen onbewust verslaafd geraakt aan te veel ademen. Zoals mijn moeder altijd zei: “Overal waar te voor staat, is niet goed.”
In ontspannen toestand ademt een mens gemiddeld 12 keer per minuut. Bij inspanning kan dit oplopen tot wel 80 keer per minuut. Het doel van ademen is tweeledig:
- Zuurstof opnemen uit de lucht
- Kooldioxide afvoeren uit het lichaam
Echter, veel mensen ademen dagelijks aanzienlijk meer dan 12 keer per minuut, vaak zonder het zelf te merken.
Het probleem van te veel ademen
Ons bloed bevat standaard ongeveer 98% zuurstof – op het eerste gezicht lijkt dat genoeg, toch? Het probleem ontstaat bij het verlies van teveel kooldioxide door overmatig ademen. Dit kan leiden tot:
- Verkramping van bloedvaten
- Minder zuurstofafgifte aan lichaamscellen
- Een vicieuze cirkel van steeds meer ademhalen
Voorbeeld: Door te veel te ademen wordt zuurstof sterker gebonden aan hemoglobine. Hierdoor kan zuurstof minder goed worden afgegeven aan je weefsels, waardoor er een tekort aan zuurstof ontstaat. Dat tekort dwingt je vervolgens weer om meer adem te halen.
Rustiger ademen voor een hogere VO2-max
Wanneer een atleet leert om in rust minder te ademen, werkt zijn longen efficiënter. Minder kooldioxide gaat verloren, waardoor zuurstof beter wordt opgenomen en het lichaam meer energie kan benutten.
Belangrijk om te weten: kooldioxide is de hoofdregelaar van alle lichaamsfuncties, niet zuurstof. Zuurstof levert energie, maar regelt niets in je lichaam.
Door ademhalingstraining kan een atleet binnen 1-2 maanden een significante verbetering zien:
- Zeer lichte ademhaling in rust: 6-10 ademhalingen per minuut
- Verbeterde VO2-max: +10-20%
- Efficiënter zuurstofgebruik tijdens inspanning
- Verbeterde prestaties en meer energie
Meten is weten
Een fitte atleet ademt tijdens inspanning veel minder, maar behoudt toch optimale zuurstofopname. Dit betekent meer energie, betere prestaties en sneller herstel.
Interesse in betere ademhaling?
Wil je meer weten over ademhaling en VO2-max? Neem deel aan één van onze cursussen of trainingen!
Deel via
