Borstademhaling en buikademhaling: wat is het verschil?

Borstademhaling en buikademhaling: wat is het verschil?

Er zijn twee soorten ademhaling die we dagelijks gebruiken:

1. Borstademhaling
2. Buikademhaling

Hoewel we vaak onbewust ademhalen, heeft de manier waarop we ademen grote invloed op onze energie, ontspanning en prestaties, zowel in het dagelijks leven als tijdens het sporten.

Wat is borstademhaling?

Bij borstademhaling trekken de spieren tussen de ribben zich samen. Door deze contractie gaat de borstkas omhoog en wordt deze groter, waardoor er lucht in de longen wordt gezogen. Je ziet hierbij duidelijk dat de borst naar voren en omhoog beweegt.

Borstademhaling kost meer energie dan buikademhaling. Dit komt doordat de spieren zowel bij het inademen als bij het uitademen actief zijn. Wanneer je gespannen bent of stress ervaart, schakel je vaak automatisch over op deze snellere, oppervlakkige manier van ademhalen.

Wat is buikademhaling?

Buikademhaling staat bekend als de meest effectieve en ontspannen ademtechniek. Bij deze manier van ademen beweegt het middenrif naar beneden, waardoor de ruimte in de borstholte groter wordt en de longen zich vullen met lucht.

Tijdens buikademhaling zet je buik licht uit, omdat de organen naar voren worden gedrukt. Deze ademhaling kost minder inspanning, omdat je vooral spieren gebruikt tijdens het uitademen.

Daarnaast heeft buikademhaling een kalmerend effect. Wanneer je bewust via je buik ademt, ga je automatisch rustiger en dieper ademhalen. Dit helpt je om te ontspannen, stress te verminderen en beter in je lichaam te komen.

Ademhaling en ontspanning

Bij spanning of stress ademen we vaak kort en oppervlakkig, meestal via de borst. Door bewust over te stappen op buikademhaling, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is om te ontspannen. Hierdoor daalt je hartslag en kom je mentaal en fysiek tot rust.

Ademhaling tijdens het sporten

Tijdens het sporten is het belangrijk om zowel borst- als buikademhaling te gebruiken. Door deze te combineren, benut je een zo groot mogelijk longvolume. Dit helpt bij betere prestaties, meer uithoudingsvermogen en een efficiëntere ademhaling tijdens inspanning.

Doe de test: hoe adem jij?

Wil je weten hoe jij onbewust ademt? Doe dan deze eenvoudige test:

Leg één hand op je buik en de andere hand op je borst. Ontspan volledig en verander niets aan je ademhaling. Observeer gedurende 20 tot 30 seconden welke hand het meest beweegt. Neem daarna 2 tot 3 zeer langzame en diepe ademhalingen en voel bewust wat er gebeurt.

Adem je vooral via je borst? Of beweegt je buik meer?

Wil jij profiteren van de voordelen van buikademhaling?

Heb je ontdekt dat je vooral via je borst ademt, maar gun je jezelf en je lichaam de gezondheidsvoordelen van buikademhaling? Dan is het tijd om hiermee aan de slag te gaan.

Tijdens de Mindful Walk/Run cursus leer je onder andere:

• Bewust en efficiënt ademen
• Meer ontspanning ervaren tijdens het bewegen
• Hardlopen of wandelen met aandacht voor lichaam en geest

De Mindful Walk of Run cursus start binnenkort weer op verschillende locaties.

Klik hier voor de Mindful Run of Walk cursus bij jou in de buurt.